Ар бир айым мечтает жөнүндө алуунун бекем фигуре менен плоским животиком жана осиной талией. Көптөгөн көрүшөт аракеттери жетиши өзүнүн идеала, бирок чогулгандарга разочаровываются бири-бул натыйжа жок. Жаныбарларды, жа жана бока – бул, чынында эле, проблемное жери, бул участоктордо майы тез пайда болот, бирок өтө жай сходит. Үчүн сатылды кр ненавистных отложений керек дайыма спорт менен алектенүүгө жана туура питаться. Бул абдан маанилүү, анткени, ич майы – бул гана эмес эстетично, бирок жана ден соолугу үчүн коркунучтуу. Карап көрөлү, кандай көнүгүүлөр, алар жасоого болот жана үй шартында жардам берет караштуу похудении жана каршы күрөшүү үчүн жировыми отложениями жаатындагы ичтин жана боков.
Болобу салыш майы менен гана конкреттүү орундарын теле
Худеющие көпчүлүк учурда кр ички маселе жөнүндө кандай көнүгүүлөр же гимнастику болот жасоого үйлөр, деп билдирет аймактык кабарчы жаныбарларды, жа жана бока. Бирок, алардын жок, анткени жировые кийинкиге калтырууга сходят бүткүл телу ашык же кем, бирдей эмес, конкреттүү участокто. Скручивания, укалоо, чудодейственные крем же поясы эмес жардам берет салыш майга карата конкреттүү участокто. Бул балким жасоого жардамы менен гана липосакции, бирок, эгерде сиз туура эмес питаетесь, анда майлык прослойка тез кайра. Локальное похудение – бул эң чоң жаңылыштык заманбап адамдар.
Мисалы, адам аткарат скручивания пресс, анда эмес, факт майы болот ылайыктуулугуна дал ушул дене бөлүгүнүн. Майлар – бул триглицериды, алар расщепляются организмде бул майлуу кислоталар жана глицерин, андан кийин алар түшөт кан, поставляя энергиясы. Бирок кан двигается бүткүл телу, заставить анын циркулировать бир участокто эмес, мүмкүн болбойт го. Ошондуктан, эгерде сиз чечишти похудеть ич оору жана боках, анда будьте даяр экендигин майы болот сгорать адегенде башка облустарында, андан кийин гана бул нужном жерде.
Бирок, мындан тышкары, бул ыкма катары похудеть карата ич оору боках бир жума үйдүн же спортзале, жок, бар жана жакшы жаңылыктар. Дем берүү конкреттүү булчуңдардын (конкреттүү учурда – пресса) жардам берет подтянуть жаныбарларды, жа. Жана аркасында ушундай нагрузкам болот кыйла жакшыртууга эстетикалык түрү денесинин. Бир жагынан, ушундай натыйжалар болот заметны, экинчи – чаралар стимулдаштыруу жалпы похудение денесинин, анын жүрүшүндө акырындык менен сойдет майлык прослойка менен карындын жана боков.
Реалдуу барбы сатылды кр майдын үйлөр
Похудеть ак үй кырдаал толук мүмкүн, эң башкысы – запастись терпением, түзсүн жана иш-аракеттер планы жана четтеп кетсе ага. Эң башкысы эреже, ал тийиш эске тутуу ар бир худеющий, – азайтууга калориясы рационунун. Муну болот эки ыкмада: аз барбы же туура питаться жана аткарууга жеке көнүгүүлөр. Пикири боюнча көптөгөн адистердин, экинчи варианты көп уместный. Тартиби арыктоо ар кандай денесинин өзгөчөлүгүнө жараша болот, организмдин: у бир май сходит бирдей, башка – адегенде худеет жогорку бөлүгү, ал эми у үчүнчү – нижняя. Ошентип, эгер сиз кааласаңыз, подтянуть жаныбарларды, жа жана сузить талию, анда подберите көнүгүүлөр комплекси, туура составьте рацион, дайыма занимайтесь. Мейли, адегенде похудела грудь эмес расстраивайтесь, продолжайте сабактар, жакында оң өзгөртүүлөр произойдут жана сиздин талией.
Болобу кандайдыр бир ыкмалар менен салыш билдиришти үчүн кыска мөөнөттө
Эскертилгендей үчүн тез арыктоо керек корректировать тамак-ашы. Кеп эмес жөнүндө катуу диета, ал эми жөнүндө сбалансированном рационе. Түзсүн меню туура тамактануу жардам берет диетолог. Худеющим болбош керек стрессов. Эгерде адамдын маанайы начар болсо, анда анын организминде иштелип чыгат кортизол (гормон стресса), ал көмөктөшөт скоплению майлуу клеткаларынын ордуна бар. Ошондой эле, керек баш тартууга спиртного жана сладких газировок, алар дагы көбөйтөт жировую прослойку. Адамдарга, алар мектеп азайтууга окружность бар, эске тутуу керек, деп жыйынтык 80% га көз каранды, туура тамактануу, ал эми 20% – жылдын дене тарбия-спорттук жүктү. Эгерде адам сейрек бери спорт менен машыгууга, анан дароо переедает, анда натыйжа болбойт. Так ошондой эле диета эмес берет натыйжа жок үзгүлтүксүз машыгууларды.
Ичке талию алууга болот аткаруу менен, көнүгүүлөр пайдалануу менен өзүнүн салмагын денесинин. Откажитесь-жылдын кыймылдардын менен отягощениями, алар жардам беришет нарастить мускулатуру, ошондон улам окружность ичтин көрүнөө көбөйөт. Тренируйтесь системалуу түрдө, бирок небольшими паузами. Жетишүүнүн нужного натыйжа зарыл чередовать көнүгүүлөр арыктоо үчүн ичтин жана боков менен кардионагрузками. Мындай комбинация ускорит сгорание майлардын жана укрепит жүрөк мышцу. Үчүн похудеть жана подтянуть денеси, алып салыш обвисший жаныбарларды, жа, занимайтесь 2-3 жолу бир жумадан ылдамдатуу үчүн натыйжа проводите машыгууларды 4-5 жолу 7 күн. Үчүн бир сабактар подберите 4-5 көнүгүүлөр, алар керек аткаруу боюнча кезектеги 3 ыкманы-жылдын 25-30 жолу. Ылдамдатуу үчүн жиросжигание керек дайыма алмаштыра көнүгүүлөр, издөө жаңы варианттары.
Комплекстери, деп билдирет аймактык кабарчы башынын териси жана мойну жагынын майы
Арыктоо үчүн жана күйүүчү брюшного майдын колдонушат ар кандай комплекстери көнүгүүлөр:
- көнүгүүлөр менен хулахупом. Убагында айлануу көтөрүлөт тонус булчуңдардын, ускоряется кровоток, метаболизм, анын натыйжасы катары, тезирээк сжигаются майлар. Мындан тышкары, хула-хуп убирает целлюлит карата прорабатываемой зонасында болот. Бар динамичные комплекстери көнүгүүлөр менен обручем;
- скручивания пресс натыйжалуу болот, эгерде адам потребляет здоровую тамакты. Андай болбосо, окружность бар көбөйөт өсүшүнүн эсебинен булчуңдардын, ал эми майы калат, жерде. Жетүү учүн нужного натыйжага поднимайте корпус 45° жылдын үстүн, жогору эмес. Совершайте подъемы эсебинен булчуңдардын чыңалуу пресса, поднимайте торс учурда гана выдохе. Тренируйтесь чейин жеңил жжения, анан остановитесь болтурбагандай жана көбөйтүү булчуңдардын боюнча тегерегинде ичтин;
- программа көнүгүүлөр үчүн ичтин жана бар. Деңгээли, алардын татаалдыгы менен айырмаланат, баштоо сунушталат менен жөнөкөй кыймылдардын, бара-бара переходя кыйла оор;
- программа арыктоо менен эспандером. Ал тренирует дароо бир нече топтогу булчуңдардын мүмкүндүк берет подтянуть жаныбарларды, жа, бекемдөө мускулатуру белдин ылдый жагынын, ягодиц, бутту, мында майрамы эмес дуушар күчтүү жүктөмүнө.
Бар комплекси үчүн эң ленивых, ал турат татаал эмес көнүгүүлөр. Мындай кыймыл ускоряют күйгүзүү майлардын, бирок бул процесс жүрүп жатат жана бир аз жай караганда, учурда активдүү сабактарда. Эсиңерде болсун, бул маанилүү эмес, кандай, ал эми бул көп учурда жана интенсивдүү түрдө керек жазууга көнүгүүлөр үчүн тез алып салыш билдиришти.
Эң эффективдүү машыгуу, деп билдирет аймактык кабарчы билдиришти
Көнүгүүлөр менен хулахупом тез жардам похудеть, анын ичинде бар. Баштоого жакшы менен кадимки вращений. Көнүгүүлөр менен хулахупом:
- Встаньте, бутту соедините, колуна на затылке. Плавно вращайте обруч менен анча чоң эмес амплитудой. Адегенде крутите оңго, андан кийин влево боюнча 88 жолу. Убагында выдоха задерживайте дем алуу 2 секунд, напрягайте пресс.
- Встаньте, бир аз расставьте бутту, колду үчүн головой. Вращайте хулахуп сааттын жебеси боюнча, кийин бир нече жүгүртүү да баштагыла жай поворачиваться үчүн обручем. Саны повторений – 10 жылда бир жолу, ар башка тараптар.
- Бутту соедините, встаньте на носочки, соедините колуна үстүндө головой. Крутите обруч аралыгында 10 минута. Бул оор кыймылы, ал жакшы аткарууга кийин кыйла жөнөкөй.
- Бутту сожмите, колуна на затылке. Вращайте обруч оңго, андан кийин влево боюнча 5 мүнөт. Двигайте гана тазом.
Үчүн иштеп чыксын мускулатуру пресса жана тезирээк похудеть, выполняйте ритмичные көнүгүүлөр. Программа арыктоо үчүн ичтин:
- Алыңыз горизонталдуу абалын, колуна положите карата затылок. Поднимайте корпус жана ошол эле учурда подтягивайте болуп жаткан к төштүн (жаныбарларды, жа керек втянуть). Андан кийин коленом сол бутту подтянитесь карата правому локтю. Андан кийин повторите үчүн башка ыңгайлаштырылган.
- Перевернитесь карата сол бок, согните бутту, бир аз поверните туловище оңго. Тянитесь жыйынтыгындатапшырышкан карата стопам, бул учурда болуп жаткан жана лопатки көтөрүү керек. Зафиксируйтесь карата мүнөтүнө. Андан кийин повторите жактагы боку.
- Алыңыз горизонталдуу абалын, согните болуп жаткан. Учурда выдохе поднимите таз, ошондой эле жаныбарларды, жа напрягите. Зафиксируйте 30 секунд, ал эми андан кийин опуститесь.
- Лягте карата саяарын, подтяните болуп жаткан к туловищу, колуна разведите боюнча тараптарга. Поднимите таз жана бир аз отодвиньтесь оңго болсо, бул болуп жаткан сжаты. Андан кийин повторите үчүн сол жагынан.
- Алыңыз горизонтальную позициясы, согните бутту. Андан кийин разверните болуп жаткан оңго, ал эми кол – влево. Повторите үчүн сол жагынан.
Бардык көнүгүүлөр сунушталат аткарууга боюнча 20 эсе.
Толукталсын машыгуулары болот сабактар менен бекитишти менен эспандером. Мындай кыймыл прорабатывают ар кандай топтогу булчуңдардын пресса жана разгружают болду. Программа машыгууларды колдонуу менен эспандера:
- Лягте, бутту закрепите нарын эспандере, возьмитесь үчүн рукоятку. Поднимите бутту алдында биринен 90°, ал эми ручку тренажера тяните карата животу. Опустите бутту, бирок толук эмес, ал эми аралыкта 5 см полдон.
- Сядьте, вытяните бутту, возьмитесь үчүн ручку, плавно наклоняйтесь мурун, үчүн, башы прикоснулась карата жынысы.
- Убагында выдоха поднимите корпус, согните бутту, подведите аларга ручку тренажера.
Бул натыйжалуу комплекси менен бирге диетой жардам берет салыш кыктын жаныбарларды, жа жана бока.
Жеңил жана жөнөкөй үчүн ленивых
Бар атайын комплекси адамдар үчүн, алар каалашпайт сарптоого көп убакыт сабактарга жана мында худеть. Көнүгүүлөр, алардын жардамы менен болот, бара-бара салыш билдиришти үчүн ленивых:
- Встаньте, спина жана бутту ровные. Кезек поднимайте бутту үчүн болуп жаткан мелис деңгээлинде курлар.
- Алыңыз горизонталдуу абалын, колуна бойлото дененин попеременно подтягивайте болуп жаткан к төштүн.
- Лягте, приподнимите бутту 20-30 см жана скрещивайте алардын да кайчы.
- Алыңыз горизонтальную позициясы, колуна үчүн головой, бутту приподнимите, согните, поднимите мойнуна жана лопатки. Да баштагыла перекачиваться алдыга, анан артка.
- Встаньте, болуп жаткан полусогнуты, колуна выставьте алдыга төштүн деңгээлинде. Жай поворачивайтесь влево, ал эми андан кийин – оңго.
- Убагында вдоха напрягите жаныбарларды, жа, зафиксируйтесь 30 секунд, андан кийин выдохните жана расслабьтесь.
Узактыгы аткаруу ар бир көнүгүүлөр – жылдын 15-30 секунд. Кийинчерээк алардын узактыгы болот көбөйтүү.
Кошумча ыкмалары стимулдаштыруу жиросжигание
Методдору машыгууларды арыктоо үчүн ичтин жана боков бывают разные, бирок баары болушу керек ритмичными. Анткени, майлар тезирээк сжигаются учурда тездетип ишке жүрөктүн. Бул жолу ушундай учурлар үчүн организмге запасает жировую кездеме. Аткарууда көнүгүүлөр ак-быстром темпе ускоряется күйгүзүү майлардын. Жиросжигающие сабактар ускоряют жүрөктүн дүкүлдөшү колдойт жана анын аралыгында убакыт. Мындай көнүгүүлөр кирет бег, сүзүү, сабактар карата кардиотренажерах, упай алууга скакалке. Сиз тандап алууга болбосун ылайыктуу, сизге арыктоо ыкмасы же чередовать алардын. Ылдамдатуу үчүн похудение жаатындагы ичтин жана боков колдонууга болот жиросжигатели. Бул атайын кошулмалар камтыган натрий кофеин, синефрин, йохимбин ж. б., Аларды кабыл алышат алдында тренингом ылдамдатуу үчүн күйгүзүү майлардын. Кыйла жењил жана натыйжалуу жиросжигателям үчүн аялдар болуп саналат Л-карнитин. Кереги жок үмүттөнө карата абдан быстрые натыйжалары, наберитесь терпения, дайыма занимайтесь жана туура питайтесь. Маселе боюнча тандоого подходящего комплексинин көнүгүүлөр, деп билдирет аймактык кабарчы лишний майы, жакшы адиске кайрылуу.
Негизги тыянактар
Ошентип, похудеть гана ич ооруу же боках эмес, мүмкүн болбойт го, себеби, организмге сжигает майлар бирдей бүткүл телу. Үчүн тезирээк алууга стройную, подтянутую талию, вращайте хулахуп, выполняйте үчүн көнүгүүлөр булчуңдардын пресса, проводите кардиотренировки. Ал эми жакшы сочетать көнүгүүлөр комплекси менен бегом, ездой күнү " фестивалы өткөрүлдү, плаванием, аэробикой ж. б. Сыяктуу көп көнүгүүлөрүн жасоого, аткарууга, алардын үй-залында, сиз решаете өз алдынча эске алуу менен каалаган натыйжаны (жумуштун похудеть, подтянуть басма сөз, колдоо формасы). Бирок сиздердин бардык күч-аракеттер болот бесполезны, эгерде сиз эмес уменьшите калориясы рационун жана перейдете карата туура, балансталган тамактануу. Үчүн процессин тездетүү жиросжигания болот пайдаланууга атайын кошулмалар.